在饮食上减肥的方法(如何在饮食上减肥)-尊龙凯时网址
关注:44 发布时间:2022-06-10 20:03:01
1.早餐吃好:无糖熟燕麦,吃小碗,用热牛奶泡。(早上不建议喝冰牛奶、甜牛奶、酸奶、水果。)如果你吃腻了燕麦,可以考虑玉米糊、芝麻糊、红豆薏米糊(咳咳,都不加糖),也可以喝一个煮鸡蛋的粥。但是粥的很快,很快就饿了。比较好选择饱腹感强、脂肪和热量低的食物。
2.午餐搭配好:少油。不要太油腻,也不要煎得太甜。应该有肉,但不能太多。鸡肉或鱼是。少吃豆腐和酸菜(太咸太辣,辣了会刺激食欲。)
3.精心选择晚餐:不仅要注意时间,还要注意体重和食物。晚餐的比较佳时间是下午5: 30左右。解决晚上7点前吃饭的问题。不要带太多,6点吃饱就好。喝汤喝水增加饱腹感。不要懒的吃饼干,稀饭,米饭(就一小碗,半盘)。晚餐不要吃肉或糖果。
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